Hustle (en espanyol, Garra) és una pel·lícula que se centra en Stanley Beren (Adam Sandler), un scouting de bàsquet en hores baixes i que en un viatge descobreix a Bo Cruz (Juancho Hernangómez), un jugador amb gran talent i que es troba lluny dels focus mediàtics.
Com aficionat del bàsquet m’ha agradat veure a la pantalla jugadors com Shaquille O’Neal, Allen Iverson, Dirk Nowitzki, Luka Doncic, Àlex Abrines, Porte Young o Boban Marjanovic i entrenadors com Micah Lancaster, Brad Stevens, Sergio Scariolo o Drew Hanlen.
A la pel·lícula s’observen molts minuts d’entrenament amb la finalitat de millorar a Bo Cruz i aquest és el motiu de l’entrada, adjuntar-vos els exercicis vistos al film coproduït per LeBron James.
Prova de salt vertical:
El Tandem Sport Vertical Challenger Jump Tester és un dispositiu per mesurar el salt vertical. Amb aquesta eina coneixerem la potència de salt en estàtic o en moviment.
1×1. Rei de la pista:
Es jugarà un 1×1 a una puntuació o temps determinat. Continuarà jugant qui guanyi amb un rival que s’esperava fora del terreny de joc. El jugador que perd descansarà i esperarà el seu torn apartat de la pista.
Bot amb dues pilotes sobreposant-se a les complicacions que ens proposen els entrenadors:
El jugador avançarà pel terreny de joc botant simultàniament o alternativament amb dues pilotes, mentrestant, l’entrenador molestarà el jugador movent-lo o tocant-li els braços i/o impedint que el jugador progressi pel camp.
Finalització a cistella amb desequilibri:
Posarem en pràctica entrades a cistella amb l’oposició d’un entrenador que intentarà desequilibrar-nos a la finalització empenyent-nos amb un matalàs o una pilota gran de fitness.
Tir desconnectant del factor ambiental i focalitzant-ho en la tècnica del llançament:
Exercici de tir. A cada intent fallat el jugador correrà pujant escales de la graderia, si encistella continua tirant fins a arribar a una puntuació o un temps pactat amb l’entrenador.
Mentre el jugador està tirant, l’entrenador o un company l’increparà per desviar l’atenció del tirador. Posarem èmfasi en la importància que el jugador estigui pendent del que ell pot controlar.
Variants EGBàsquet:
– Adaptar els comentaris per distreure el jugador perquè no siguin irrespectuosos.
– El “càstig” per errar el llançament a cistella l’adaptaria perquè sigui a cada dos o tres tirs fallats consecutius.
Bot cap enrere amb l’objectiu de no ser tocat pel con que es mou amb la força de l’aire dels ventiladors:
Col·locarem a terra i sota el cèrcol tres ventiladors potents en marxa, cobrint els espais per on podem finalitzar a cistella (zona central i laterals).
El jugador botant amb una mà i amb l’altra subjectant un con sortirà des de la línia de triple amb el propòsit de deixar el con a prop dels ventiladors i de la cistella. A partir d’aquí, la força de l’aire farà moure els cons i el jugador haurà d’escapar-se amb el bot enrere, mirant la cistella i més de pressa que el con per no ser tocat.
Canvis de mà mentre fem avançar una pilota medicinal per terra i fem punteria en una roda de pneumàtic quan l’entrenador ens ho indica:
El jugador utilitzarà diferents bots per recórrer la pista amb la pilota de bàsquet, alhora empenyerà una pilota medicinal a cada canvi de mà.
Paral·lelament, un entrenador farà rodar el costat del jugador un pneumàtic de tractor, al senyal de l’entrenador tirarem la pilota de bàsquet fent-la passar pel forat del mig de la roda, ràpidament ens retornaran la pilota per continuar amb la seqüència.
Rocky: Esprint amb desnivell positiu:
El jugador correrà en un terreny amb pendent i intentarà anar més de pressa a cada intent.
Combinar dos canvis de mà amb “látigo” per llençar a cistella
El jugador se situarà a la línia de tres punts per fer dos canvis de mà amb látigo per enllaçar-ho amb un tir a cistella.
Què és el canvi de mà amb látigo? Gest tècnic que serveix per canviar de direcció i de mà utilitzant el bot. Simulem que anem a una direcció (amb el bot, la càrrega del cos i/o la mirada) i la mà contrària del bot recull la pilota per canviar la direcció i sorprendre a la defensa.
Exemples: https://www.youtube.com/watch?v=8YkMFj393lc
Botar una pilota sobre un matalàs en el mateix moment que efectuem diversos canvis de mà.
Botar sobre un matalàs amb una mà i amb l’altra ens llençarem una pilota petita sense que caigui a terra:
Botar amb una mà sobre un matalàs i amb l’altra deixarem anar des de l’alçada de les espatlles una pilota de dimensions similars a la de tenis per recollir-la abans que caigui a terra.
Bot amb Battle Rope:
Col·locarem els peus a la mateixa amplada que les espatlles i subjectarem la corda (Battle Rope) per l’extrem, flexionarem lleugerament els genolls i mourem un braç amunt i avall, alhora, la corda agafarà velocitat i dibuixarà ones amb el seu moviment, amb l’altra mà mentrestant, botarem la pilota de bàsquet.
Enllaçar diferents canvis de mà + passada a partir del bot:
L’entrenador es col·locarà davant del jugador, cadascun amb una pilota, el jugador enllaçarà dos canvis de mà i la passarà a l’entrenador, aquest últim li passarà la pilota que tenia perquè continuï realitzant canvis de mà i segueixi la seqüència.
Aquest moviment el podem fer movent-nos per la pista endavant o endarrere.
Tir a partir d’una defensa que ens punteja el tir:
L’entrenador es col·locarà davant del jugador, cadascun amb una pilota, el jugador enllaçarà dos canvis de mà i la passarà a l’entrenador, aquest darrer li passarà la pilota que ell tenia perquè el basquetbolista capturi la pilota per realitzar un llançament a cistella, l’entrenador un cop dur a terme la passada anirà a puntejar el tir.
Canvis de mà rodejant una cama:
El jugador travessarà la pista botant la pilota i fent-la passar per una cama rodejant-la.
Bot alternatiu o simultani amb dues pilotes.
Domini de pilota amb llums de reacció:
Els sistemes FitLight i BlazePod són eines d’entrenament per treballar la velocitat de reacció mitjançant estímuls visuals. Es tracta de llums LED que s’encenen i els usuaris necessiten desactivar-los (tocant-los) per seguir amb les noves indicacions de llum.
L’exercici consistirà a botar una pilota mentre seguim els senyals lumínics dels llums de reacció.
Prova de vint-i-vuit mestres llisos (llargada d’una pista de bàsquet):
El jugador correrà una cursa d’atletisme en què s’han de recórrer vint-i-vuit metres en un terra anivellat, lliures de tot obstacle i amb la màxima rapidesa possible.
Cinc triples per posició:
El jugador haurà d’encistellar cinc triples a cadascuna de les cinc posicions. Com si es tractés del concurs de triples de l’NBA, les cinc zones estaran al llarg de l’arc de tres punts: a les dues cantonades, una posició central i dos més a quaranta-cinc graus.