Activitats i propostes fetes o vistes en els campus i entrenaments efectuats durant les vacances de Nadal.
Tir:
Afegeixo un exercici amb una idea innovadora de l’entrenador Pere Purrà.
➤ Loteria de Nadal:
Repartirem deu pàgines per la pista, cada fulla tindrà un dígit del 0 al 9. A mitja pista hi haurà un dècim per cada participant, és a dir, un número de loteria de cinc xifres diferent per cada jugador.
Cada esportista tindrà una pilota i hauran de buscar per la pista els números que formen part del seu bitllet de loteria format per cinc nombres, i hauran d’encistellar de forma consecutiva, el primer que ho faci s’emportarà la grossa. En cas que fallin hauran de tornar a començar la sèrie de llançaments.
Què succeeix si hi ha un número repetit, per exemple 33452? Haurem de realitzar dos llançaments des d’aquella posició (el 3) per poder avançar.
➤ Tir Marissa:
Hi ha un jugador que té dues pilota i en llança una enlaire, mentrestant farà un llançament a cistella. Tot seguit haurà d’agafar la pilota que ha llançat a l’aire sense que aquesta toqui a terra per fer un segon tir.
Objectiu: Encertar les màximes vegades possibles els dos llançaments efectuats.
Velocitat de reacció:
➤ Esquivar la pilota amb un canvi de mà:
L’exercici es realitzarà per parelles, cada persona tindrà una pilota.
Un jugador serà el protagonista de l’activitat, botarà amb una mà amb el braç obert fora del seu cos i no podrà moure els peus de terra, mentrestant l’altra esportista col·laborarà tirant la pilota amb la intenció de tocar-li la bola del seu company, el personatge principal de la tasca farà un canvi de mà quan percebi que li ve l’esfèric per evitar que les dues pilotes impactin entre elles.
➤ En funció de la defensa conèixer quina és la millor forma per agafar la pilota abans de finalitzar:
L’entrenador o una defensa que col·laborarà amb l’atacant agafarà un fit ball i es posarà a un lateral a tres metres de cistella (en funció el nivell dels jugadors ens posarem més a prop o més lluny de l’anella). El jugador amb pilota atacarà i agafarà la pilota en funció del què fa l’entrenador.
Si l’entrenador agafa la pilota arran de terra, l’atacant el superarà amb un HighPickUP, en cas contrari, si l’agafa amb els braços enlaire, l’atacant l’agafarà en una posició baixa lluny de les mans de l’oponent o fent un zero.
➤ Bot amb dues pilotes + Finalitzacions en funció de la pilota que disposi la jugadora:
Una jugadora botarà simultàniament o altern amb dues pilotes a set metres de cistella, l’entrenadora es posarà darrere seu i li agafarà una de les dues pilotes. Si li agafa la pilota que botava amb la mà dreta es dirigirà a cistella per acabar amb Pinoy Step, i si li treu la pilota que botava amb la mà esquerra finalitzarà amb Dream Shake.
Els moviments ofensius proposats són d’exemple, podríem establir altres acabaments.
➤ Finalització o tir en funció de l’acció que realitza l’entrenador:
L’entrenador es posarà el mig d’una línia formada per cons en els extrems, el primer con estarà a tres metres de cistella aproximadament i el segon a l’altura de tir lliure. El jugador sortirà amb bot des de 8 metres de cistella, aproximadament, cap a un dels dos costats, i l’entrenador col·laborarà:
– Si dona la volta el con més proper de l’anella, el jugador pararà i tirarà (o farà un Step Back per encara allunyar-se més de la defensa).
– Si l’entrenador dona la volta el con de tir lliure, el jugador finalitzarà a cistella.
Tant a la primera opció com la segona el jugador buscarà allunyar-se de la defensa.
➤ Finalitzacions percebent la senyal de l’entrenador per conèixer qui executa un tir i qui finalitza amb una entrada a cistella:
Dos jugadors es posaran de costat i sortiran botant la pilota ràpidament des de la línia de fons, un cop creuin el mig camp, l’entrenador decidirà qui finalitza amb una entrada a cistella i qui executa un tir.
Com ho decidirà l’entrenador? L’entrenador o entrenadors estaran agafant un xurro de piscina o un pal, un a cada costat, el pal que deixi caure indicarà que el jugador que corria per aquell extrem finalitzarà amb entrada i l’altre que tindrà el xurro dret completarà l’exercici amb un tir. Tot això ho hauran de percebre mentre estiguin esprintant creuant la pista.
El primer jugador que encerti se sumarà un punt.
➤ Que no caigui el mocador!
Hi haurà un jugador amb pilota a tres metres aproximadament de l’entrenador, el coach estarà subjectant un mocador de malabars, normalment són de tela sintètica o seda, un cop l’entrenador deixi caure aquest material el jugador sortirà de la seva zona per agafar-lo amb la finalitat que no caigui a terra. En funció de la destresa del jugador podem allunyar la distància i afegir canvis de mà abans d’anar a recollir el mocador.
➤ Speed Cups:
Speed Cups és un joc de taula que posa a prova la capacitat de reacció.
Vist l’èxit en la mainada del club, nosaltres hem adaptat aquest joc en el món basquetbolístic, canviant els pots per cons i fent botar una pilota a les esportistes mentre participen de l’activitat.
El desenvolupament del joc tracte que l’entrenador ha de mostrar a les jugadores una carta, on ens ensenya com han d’ordenar els cons (horitzontals o verticals / apilats) i hauran de col·locar-los tal com s’indica a la imatge. Sumarà un punt la persona que completi l’objectiu el més ràpid possible.
Speed Cups.
Superioritats:
➤ Atacar directament o creuar per atacar:
Dues jugadores sortiran des de la línia de fons a la cantonada, una tendra el rol d’atacant i l’altra de defensora. A vuit metres hi haurà dos cons separats per un metre entre si, a mig cap s’esperarà una companya amb pilota. Les esportistes sortiran alhora per anar a rodejar els cons, i rebrem pilota quan estiguem a l’altura dels cons, si el defensor ens persegueix, anirem directes cap a cistella. Si el defensor ens retalla, promourem el canvi de mà i la sortida creuada o utilitzarem un revers, per atacar el cèrcol. Cal destacar el treball previ a la recepció de la pilota (fintes, guanyar posició inicial per superar a partir d’un canvi de ritme).
➤ Finalitzar amb la mà llunyana de la defensora:
Hi haurà dues jugadores a cada extrem del cercle central i trepitjant la línia de mig camp, una d’elles tindrà pilota i l’altra no.
La jugadora amb pilota l’haurà de deixar a l’altre extrem i tornar el lloc d’inici per anar a defensar, mentrestant l’altra jugadora anirà a donar la volta allà on estava la seva parella i després anirà a buscar la pilota per atacar i finalitzar amb la mà llunyana de la defensa.
➤ 2×1 temporal que es transforma amb 2×2 (podríem afegir més participants en la dinàmica):
Simular una situació de contraatac. Per treballar la presa de decisions en 2×1 en temps reduït, ja que si no arriba la segona defensa l’atac es converteix en un 2×2.
S’iniciarà l’exercici amb quatre files a la línia de fons. Dos tindran el rol d’atacants i estaran col·locats a les cantonades i dos defensors col·locats a la intersecció entre la línia de fons i l’ampolla. Quan donem la sortida els jugadors faran la volta al con (tal com es mostra en el gràfic i atacaran o defensaran depenent del que els hi toqui).
Els atacants rodejaran el con que es trobarà davant seu en una zona pròxima a mig camp, el primer defensor rodejarà el con que estarà centrat a l’arc de triple i el darrer defensor anirà a donar la volta en el con més llunyà, es trobarà a la pista contrària.
Defensa: El jugador 3 que fa la volta curta, el seu objectiu és aguantar els dos defensors i si arriba la segona defensa, hauran de parlar-se qui es queda cada un.
Atac: Anar de pressa per tal de poder acabar amb superioritat.
Consell: Podem utilitzar marques no lliscants o utilitzar línies pintades del terra per evitar relliscades de les participants.
Passar i tallar:
➤ Passar i tallar
Hi haurà quatre cons repartits a l’arc de triple, dos a cada cantonada i dos més a 45°. Els jugadors se situaran en una fila a la línia de fons. La tasca consisteix que la pilota circuli de con a con, i després de cada passada el jugador que l’executa tallarà cap a cistella per tornar-se a posar a la fila, excepte quan l’entrenador ho indiqui que rebrà pilota per finalitzar. Els jugadors de la fila sortiran successivament amb l’objectiu que les primeres línies de passada sempre estiguin ocupades.
Correccions: Rebre encarades, passades tenses i executar-les amb la mà llunyana, ocupar els cons de les primeres línies de passada perquè la pilota circuli ràpidament, tallar mirant la pilota per si rebem finalitzar amb èxit o fer un bot endarrere a les passades de 45° a 45° perquè no siguin horitzontal.
1×1:
➤ Autopista:
Dibuixar dos carrils a la pista de bàsquet, ho farem posant marques a terra de cistella a cistella delimitant el terreny de joc i així es podrà realitzar diversos 1×1 simultanis sense trepitjar-se en espais.
Aquí l’entrenador posarà l’èmfasi amb el treballat referent al 1×1, per exemple:
Defensa: Està entre l’atacant i cistella o negar-li la mà hàbil.
Atac: Superar a la defensa o utilitzar diferents canvis de mà.
Variants: He arribat a crear quatre carrils de 1×1 per fer-ho més dinàmic, tanmateix, no tots els carrils finalitzaven a cistella.
➤ Estrelles Mario:
Ens imaginarem que l’atac és en Mario Bros dins d’un videojoc i que pretén passar per sobre de les estrelles abans d’arribar a la fi del joc (fer bàsquet). Partirem la pista en dos fent una línia de cons entre cistella i cistella, a cada costat es farà un 1×1. En el terra posarem dues marques amb la intenció que l’atac passi per allà opcionalment, la defensa intentarà el contrari i treballarà perquè no vagi cap aquella direcció, ja que si no el rival se sumarà punt.
L’exercici és un xoc entre els dos jugadors perquè tots dos voldran portar la iniciativa, l’atac per anar a les marques abans d’encistellar i la defensa perquè no voldrà que l’oponent vagi a les marques ni faci bàsquet. Aquest exercici l’he fet amb marques a terra no lliscants.
La puntuació serà la següent:
– 1 punt. Si l’atac aconsegueix encistellar.
– 1 punt. Si la defensa assoleix que l’atac no anoti.
– 1 punt. Si l’atac trepitja les estrelles del terra.
➤ Finalització 1×0+1 + 1×1 a partir de passada o directe en funció de l’èxit de l’entrada a cistella:
Es faran dues files, una a cada extrem de la línia de mig camp, únicament disposaran de pilota la fila de l’esquerra. A la indicació de l’entrenadora les dues primeres jugadores de cada fila iniciaran l’exercici, qui té pilota amb la intenció d’encistellar i la defensora procurant aturar a l’atac.
Si encistella: La mateixa jugadora sacarà passant-li a l’entrenador per tornar-la a rebre per atacar a la pista contrària a partir de 1×1. La defensora continuarà oposant-se perquè no rebi la passada de l’entrenador i perquè no anoti.
Si no encistella: La jugadora defensora agafarà el rebot per sortir ella atacant a l’altre costat, la jugadora que fins aleshores tenia la possessió de la pilota haurà de canviar de rol ràpidament per intentar aturar-la.
➤ Tir puntejat + 1×1 a partir de diferents opcions de mà a mà:
Exercici amb dues parts.
Posició inicial:
Dues jugadores col·laboradores amb la tasca es col·locaran amb una pilota cadascuna en els extrems de la línia de tir lliure.
L’atacant estarà a la zona central de l’arc de triple, davant seu es trobarà una defensora.
Desenvolupament de la 1a part – Tir puntejat:
El jugador atacant començarà anant a buscar una pilota a una de les dues companyes que disposa d’una bola per anar a tirar un triple, a l’esquerra o a la dreta, qui ha donat la passada es convertirà en defensa i haurà d’anar a tocar la mà de la jugadora cooperadora que l’atac no li ha agafat pilota per procurar d’intentar arribar a puntejar el llançament.
Desenvolupament de la 2a part – 1×1 a partir de diferents opcions de mà a mà:
Aleshores un membre de l’staff o una companya que no participi de la dinàmica agafarà el rebot perquè no molesti a la situació de joc.
El jugador ofensiu anirà a buscar la pilota de l’altra companya i llegirà les opcions ofensives en funció de la reacció de la defensa (la participant que ha entregat la primera pilota), ho farà a partir d’un mà a mà, d’un mà a mà + repick o una finta de mà a mà per arrissar i rebre una passada interior o una porta enrere abans de recollir el mà a mà, entre altres opcions d’atac a partir del mà a mà.
Finalitzacions:
➤ Joc d’atrapar dels cambrers (fer perdre el control de la pilota):
Els participants correran per un espai delimitat i tindran la possessió d’una pilota, aquesta l’hauran de portar amb una mà, com si es tractés d’una safata d’un bar o com si féssim una entrada a cistella amb una mà.
La finalitat del joc és fer perdre el control de la pilota dels companys i que la pilota caigui a terra o per evitar-ho l’hagin d’agafar amb dues mans, si és així, aquests jugadors quedaran eliminats i únicament sobreviurà el jugador que hagi mantingut la pilota durant tot el joc sobre d’una mà.
L’exercici es pot repetir amb la intenció de fer-ho una vegada amb la mà dreta i l’altra amb la mà esquerra.
Bot:
➤ Xocar o no xocar la mà:
Per parelles. Una jugadora amb pilota i l’altra sense, es tractarà que la participant amb pilota anirà botant i la persona que no disposa de bola estarà davant seu i li anirà ensenyant la mà a diferents espais perquè sigui xocada per la companya mentre està botant, ara bé, si en comptes d’ensenyar-li la mà li ensenya el puny, no li haurà de xocar.
➤ Avançar agafant una pilota amb les cames i botant amb una segona pilota:
La jugadora subjectarà una pilota entre les cames, aproximadament a l’altura dels genolls, i sense que caigui a terra. Mentrestant amb una segona pilota botarà tot avançant una distància establerta per l’entrenadora. El recorregut de la jugadora el farà fent salts petits o buscant estratègies per avançar complint amb l’objectiu de mantenir la pilota entre les dues extremitats inferiors i controlant el bot.
