Aquests dies de confinament han aparegut milers d’iniciatives on s’ha compartit molt de material relacionat amb el bàsquet. He fet un recull d’exercicis que m’han cridat l’atenció perquè els he utilitzat o perquè els utilitzaria per treballar algun concepte (tenint en compte i adaptant-lo a l’equip que entrenem).
1. Boicotejar l’entrada del company:
Es realitzaran dues files.
1) A la línia de triple. Rebrà passada del company que s’espera en segona posició de la fila, un cop rebi sortirà ràpidament a rodejar un dels dos cons situats a l’altura del tir lliure per anotar i evitar que l’hi bloquegin el tir amb la pilota. A part d’anar de pressa, serà interessant l’ús de fintes i la visió perifèrica per detectar on està el jugador que ens vol impedir que anotem.
2) A sota cistella. Haurà d’anar a rodejar un dels dos cons situats a l’altura del tir lliure i intentar evitar (llançant la pilota) que l’atacant anoti. Iniciarà l’acció quan realitzin la passada a l’atacant.
2. Doblar a l’exterior + 2×2:
Situació inicial.
4 participants.
1) Un jugador se situarà a 45° amb pilota.
2 i 3) Dos participants: un jugador a 45° i l’altre a cantonada contrària (línia de triple).
4) Un defensor (a l’inici ens ajudarà pel treball de lectura a l’hora de doblar la pilota) pendent de tallar la línia de passada d’un dels dos atacants que estan a la línia de tres punts.
+ Entrenador pendent de parar la primera penetració.
Desenvolupament.
El jugador amb pilota penetrarà cap a cistella, quan es trobi el defensor (entrenador) la doblarà a l’espai on la defensi no talli la línia de passada (haurà de tallar clarament una de les dues possibles passades), així el jugador haurà de decidir on doblar-la en funció de la defensa:
1) Cantonada.
2) 45° contrària.
El jugador que rep pot realitzar una passada extra (si els dos defensors recuperen cap a la pilota), a partir d’aquí hi haurà un 2×2. La defensa arribarà amb equilibri davant l’atacant.
Atacaran: Jugadors que reben les passades i es troben a la línia de triple
Defensaran: Jugador que ha començat amb pilota i el jugador que defensa la línia de passada.
Tots els jugadors tindran contacte visual amb la pilota menys qui controla la pilota.
3.1. Ajuda defensiva + Doblar a l’exterior + 2×2:
Situació inicial.
Participants: 4 jugadores.
Dues atacants: Una jugadora es situarà a 45° amb pilota i l’altra es col·locarà a cantonada.
Dues defensores: Una jugadora es col·locarà al costat de la jugadora amb pilota, s’activarà i anirà a defensar quan l’atacant realitzi el primer bot, i l’altra defensarà a la jugadora de la cantonada, pendent d’anar a l’ajuda per parar la pilota (lluny de cistella).
Desenvolupament.
Atacant:
Opció 1. La jugadora sortirà amb bot avançat, anticipant-se a l’espai que vol ocupar la defensa que es troba darrere seu, si no aconsegueixen parar-la finalitzarà amb bàsquet.
Opció 2. La jugadora sortirà amb bot avançat i si l’ajuda surt la doblarà a cantonada, la passada serà tensa i llegint com estan els braços de la defensora, majoritàriament l’ajuda vindrà amb els braços aixecats.
A partir d’aquí: Tir alliberat des de cantonada o 2×2.
Ajuda defensiva:
1) Ha de ser realitzada lluny de la cistella.
2) Ha de ser ràpida, agressiva i decidida (ens hem de posar a la trajectòria de l’atacant).
3) Comunicar que anem a l’ajuda defensiva.
3.2. Ajuda defensiva + Doblar a l’interior + 2×1+1:
La dinàmica de l’exercici serà similar a la del drill anterior. El jugador amb pilota penetrarà cap a cistella, quan sigui aturat per l’ajuda la doblarà a l’interior. Tot això ho haurà de fer ràpidament perquè no arribi el segon defensor.
Aspectes a tenir en compte:
1) El pivot atacant s’enfonsarà fins a la línia de fons perquè l’ajudi sigui més llunyana.
2) El pivot ha de rebre la pilota amunt perquè finalitzi amb equilibri.
3) El passador haurà de buscar la millor línia de passada.
4. Tocar la pilota:
Dues parelles es posaran una davant de l’altre i perpendicular respecte la parella contrària (formant una creu). Els dos equips s’aniran passant la pilota.
Objectiu de la parella (1. Negra) – Completar 10 passades a l’aire.
Objectiu de la parella (2. Vermella) – Tocar la pilota contrària a l’aire.
Treball de passades tenses i fintes.
Per dificultar l’adherència de la recepció podem utilitzar Great Catch.
5. Anotar abans que la companya:
En format cursa, sortiran dues jugadores fent un moviment predeterminat a l’escala de coordinació per fer cistella abans que l’altra. M’agrada aquest exercici per fer aixecar el cap a les jugadores. Si veuen que la companya està a punt d’anotar fent una entrada i es troben lluny de cistella, hauran de llegir que la millor opció és parar i tirar per intentar encistellar abans.
