Aquestes vacances de Nadal les he aprofitat per veure dos clínics, un organitzat per l’Associació Catalana d’Entrenadors/es de Basquetbol (amb Mireia Capdevila, Toni Caparrós i Paco Redondo) i l’altre organitzat pel Comitè Tècnic de la Federació Catalana de Basquetbol (amb Anna Matas).
He digitalitzat cinc exercicis que em van cridar l’atenció:
Entrades amb canvis de mà → Iniciarem l’exercici a la línia del mig camp. Sortirem per a realitzar una entrada a cistella. Un cop trepitgem la línia de triple rebrem una passada d’una Fitball per part de l’entrenador, en el moment de percebre que rebrem aquesta pilota farem un canvi de mà i retornarem la Fitball amb la mà de protecció, tot seguit finalitzarem a cistella.
Esgrima → Es marcarà una zona de joc, no es podrà sortir d’aquest espai. Els jugadors es col·locaran per parelles subjectant un xurro aquàtic i botant una pilota, sense deixar de botar hauran d’intentar tocar la pilota de l’adversari amb el xurro aquàtic (bot avançat) sense que toquin la seva (bot de protecció enrere).
Cada vegada que aconseguim treure o aconsegueixen treure’ns la pilota canviarem la mà de bot.
Foto: Academia Victor Claver
1×0+1 → Per parelles es col·locaran en els dos extrems de la línia perpendicular del mig camp. El jugador amb pilota atacarà i l’altre defensarà.
Hi haurà tres opcions que l’atacant decidirà amb l’objectiu d’aconseguir el màxim avantatge, en totes les variants s’haurà de passar pel con taronja inicialment.
Con taronja: Anar al con taronja (ús de fintes) per atacar ràpidament (amb bot avançat) a cistella o anar a un dels altres dos cons.
Con vermell: Si es decideix anar a donar la volta el con vermell, s’haurà d’atacar a la cistella oposada.
Con verd: Si es decideix anar el con verd, es podrà decidir on atacar en funció d’on tingui més avantatge l’atacant (visió perifèrica per detectar on es troba la defensa).
1×1 a partir d’activitat de mans → Dues jugadores es posaran una davant de l’altra en un espai limitat. Les dues estaran botant però tindran dos rols diferents:
1) Llançadora de cons petits.
2) Agafar els cons a l’aire.
Si la jugadora aconsegueix agafar els tres cons a l’aire, atacarà, en cas contrari defensarà.
3×3 a partir de passada (desmarcatge o bloc indirecte).
Situació inicial. 3×3 amb posicions obertes amb la pilota a 45°.
Desmarcatge. Ens desmarcarem ràpidament buscant el màxim d’espai respecte a la defensa.
Defensa. Palmell de la mà preparada per a tallar la línia de passada.
L’opció del bloc indirecte no l’explicaria a l’inici per intentar que surti d’elles, en el cas de no poder rebre en el desmarcatge.
Bloc indirecte.
La jugadora que rep el bloc haurà de posar a la seva defensora en el bloqueig.
Passarem molt a prop del bloc.
L’esquena de la bloquejadora ens indicarà la direcció per sortir del bloc.
La bloquejadora donarà una nova línia de passada respecte a la jugadora que rep el bloqueig indirecte. L’objectiu serà crear dues opcions de línia de passada.
Mantenir-se en els cons i evitar el centre.
Es faran grups de 5 participants. Dibuixarem un quadrat amb cons separats entre ells, a cada un hi haurà una jugadora botant, en el centre hi haurà una jugadora amb pilota mirant d’ocupar un con si queda alliberat.
Les jugadores exteriors poden aconseguir punts canviant-se de con sense que la jugadora del mig els ocupi la seva posició, si és així, qui no aconsegueixi estar en un dels cons anirà al centre.
