Mikan Drill és un exercici inventat a la dècada dels quaranta per dos membres del Saló de la Fama, l’interior George Mikan i l’entrenador Ray Meyer, a la Universitat DePaul. Des d’aleshores molts jugadors interiors han realitzat aquesta pràctica (com per exemple Shaquille O’Neal o Kareem Abdul-Jabbar).

Desenvolupament:
Un jugador començarà sota la cistella amb una pilota per finalitzar a un dels dos costats de l’anella (normalment a partir d’una safata o ganxo), després de cada llançament el jugador agafarà el rebot amb la mà contrària del tir i repetirà la finalització a l’altre costat del cèrcol. Alternarem els tirs amb la mà esquerra i la mà dreta, i repetirem aquest patró durant un nombre determinat de repeticions.

La descripció detallada de la tasca és la següent:
1) El jugador inicia l’exercici sota la cistella amb una pilota de bàsquet, de cara a la línia de fons (una de les variants que adjuntaré és fer-ho d’esquena a la línia de fons).
2) Al costat dret de la cistella, farem una safata amb la mà dreta del tauler saltant amb la cama esquerra (peu interior – mà exterior).
3) Agafarem el rebot ràpidament amb la mà contrària que hem llançat i després farem una finalització al costat esquerre de la cistella amb la mà esquerra, saltant amb el peu dret (de nou, peu interior – mà exterior).
4) Continuarem aquesta seqüència fins a arribar a una puntuació establerta o en un temps determinat.

Mikan Drill és ideal per millorar l’acabat al voltant de la cistella de tots els jugadors.

Correccions:
– A mesura que ens sentim més còmodes, augmentarem la velocitat de la dinàmica.
– Intentar mantenir la pilota a l’alçada de les espatlles durant la durada de l’exercici (No abaixar els braços, ja que si ho fem la defensa tindria més facilitats per taponar-nos).
– Assegurar-nos d’aconseguir la màxima alçada possible a cada salt.
– Utilitzar la mà de suport com a eina de protecció de la pilota envers la defensa.

Variants:
1) Fer l’exercici d’esquena a la línia de fons.
2) Fer bàsquet a taulell: Apuntant a la cantonada superior del quadrat perquè reboti i entri a cistella.
3) Realitzar l’activitat amb dues pilotes per augmentar la dificultat en el rebot i fomentar el maneig de pilota.
3.1) En el transcurs que hem fet el llançament a cistella i agafem el rebot aprofitarem per fer un zero amb la segona pilota.
4) Afegir una defensa que es desactivi un cop s’ha produït el llançament a cistella i s’activi un cop s’agafi cada rebot.