Adjunto dinàmiques descobertes d’aquest estiu, algunes gràcies a l’oportunitat de fer campus i conèixer nous entrenadors de diferents països, i d’altres vistes a les xarxes socials d’acadèmies o jugadors professionals.
Superioritats numèriques:
1) Creuar la pista d’una punta a una altra com més ràpid millor i amb els mínims bots possibles (podríem fer la mateixa dinàmica corrent d’esquena).
2) Creuar la pista d’una punta a una altra com més ràpid millor i amb els màxims bots possibles (podríem fer la mateixa dinàmica corrent d’esquena).
3) Recollir el material utilitzat en exercicis anteriors rapidíssimament, es pot premiar a la jugadora que hagi recollit més cons, més pilotes o més escales de coordinació.
4) 1×0+1 (tres cistelles):
Exercici proposat per l’entrenador Ricard Casas en una visita a Vedruna Palamós.
Per desenvolupar la següent activitat necessitarem tres cistelles, per això, un bon mètode seria utilitzar mitja pista central i la pista transversal que transcorre per la primera.
L’exercici el realitzaran dues jugadores, l’atacant amb pilota i la defensora sense, les participants iniciaran l’exercici des de la línia de fons de la cistella principal i consisteix a realitzar quatre bots allunyant-nos de la posició d’inici per després decidir a quina de les tres cistelles atacar. La defensa intentarà aturar les intencions de l’atac.
Variants: Podem reduir la superioritat de l’atac posant més defenses o ampliant la tasca fins a arribar a un 3×3.
5) Retorn a la Terra:
La dinàmica s’iniciarà i conclourà en el cercle de mig camp, aquest representarà el planeta Terra.
Hi haurà dues jugadores, una botant la pilota i l’altra intentant robar-li enmig de la circumferència del centre, quan l’atacant decideixi anirà ràpidament cap a la cistella que cregui oportú per encistellar (un punt si anota) i retornar a mig camp abans que la companya (segon punt qui arribi primera). La defensa procurarà que l’atac no faci bàsquet i agafarà el rebot per arribar al planeta Terra abans que la seva contrincant.
6) 1×0+1 (floater):
Aquest exercici el vaig veure en un entrenament on l’entrenador treballava les finalitzacions amb floater (també podríem buscar diferents acabaments).
Hi haurà quatre cons formant un quadrat, dos estaran a quaranta-cinc graus de la línia de tres punts i els altres estaran a fora del terreny de joc, tres metres darrere la línia de fons.
L’activitat es farà per parelles i amb una pilota, qui en tingui el control donarà el tret de sortida a l’exercici donant la volta a un dels dos cons situats a l’arc de triple per atacar, mentrestant el defensor farà el mateix però donant la volta els cons de fora la pista i retornar per aturar a l’atacant com més lluny de cistella possible + puntejar el llançament.
7) 3×3 Hoquei Drill:
Arran d’un clínic de Luis Casimiro vaig afegir aquesta variant en els meus exercicis, consisteix en un 3×3 a tota la pista, la diferència amb altres situacions de partit és que aquí no hi ha fores de banda ni fons i es poden utilitzar les parets del pavelló com autopassada (en funció de quins pavellons aquesta opció pot ser més factible, si tenen les parets més properes a la pista).
8) Roda de passades + finalitzacions continu:
Situació inicial:
Hi haurà tres posicions. Una jugadora es col·locarà a l’espai de sacar de la línia de fons, totes les participants d’aquesta fila tindran pilota, i dues posicions una davant de l’altre separades per dos metres a la línia de mig camp amb una única pilota.
Desenvolupament:
1. A la línia de fons el costat dret amb pilota per passar-la a la jugadora 2.
2. A mig camp farà una passada a la seva companya del davant i anirà a rebre pilota de la jugadora 1 per finalitzar amb bàsquet.
3. A mig camp farà una passada a la següent jugadora que ocuparà la posició 2, per anar a buscar el rebot de la companya que li havia passat la pilota sense que caigui a terra.
9) Cursa + Finalització:
Posarem una fila de cons fins a la línia de mig camp, aproximadament, aquests estaran separats per un metre entre cada un d’ells i estaran enumerats.
Hi haurà dues jugadores amb una pilota cadascuna, estaran situades una a cada costat del primer con.
L’entrenador dirà números i les jugadores hauran de córrer fins al con corresponent i retornar a l’inici per encadenar-ho amb el següent nombre, un cop hagin completat la seqüència podran atacar a la cistella contrària, la primera que encistelli sumarà punt.
Exemple en el vídeo adjunt a l’entrada.
Rebot:
1) Tir de triple de cantonada + lluita pel rebot:
Crearem tres files a l’arc de triple, una amb pilota que es posarà a la zona central i les altres dues se situaran a les dues cantonades. La jugadora amb pilota passarà l’esfèric a una de les dues files i anirà a bloquejar el rebot versus a l’oponent de la cantonada contrària.
Un detall que m’agrada afegir és que la jugadora que ha efectuat la passada vagi a la posició d’últim (defensant a la jugadora de la cantonada sense pilota, pendent visualment de la pilota i tancant espais) per lligar-ho amb una situació real de partit de bloqueig de rebot.
Tir:
1) Conèixer els rècords mundials de tir per intentar apropar-nos-hi:
En el campus d’estiu del Club Bàsquet Bescanó de cistella petita les entrenadores van proposar un exercici de tir amb la finalitat de conèixer rècords mundials d’esportistes amb gran impacte en el bàsquet i adaptar exercicis de tir amb la finalitat d’igualar-los o superar-los.
Consistia en el fet que els tècnics explicaven els rècords i els jugadors havien d’encertar el mateix nombre de cistelles, tot i això, tenien més intents per fer-ho, ja que si algú ho aconsegueix amb menys intents graveu-ho pel llibre del Rècord Guinness.
Exemples:
– Sabrina Ionescu a l’All-Star de Las Vegas de la WNBA 2023 va encistellar 25 triples de 27 intents.
– Kobe Bryant va anotar 12 triples en un partit de la lliga NBA davant del Seattle SuperSonics, la temporada 2022-2023.
2) Joc del penjat adaptat en el bàsquet:
Exercici descobert a través d’un repte a les xarxes socials. L’entrenadora es pensarà un nom d’una jugadora o jugador professional del món del bàsquet. L’objectiu del jugador serà endevinar aquest nom, però per fer-ho haurà de tirar els mateixos llançaments a cistella que les lletres que contingui la paraula pensada, per cada tir encertat s’obtindrà una lletra, com més lletres es tinguin més fàcil serà endevinar el nom.
3) Adaptació del beisbol en una pista de bàsquet:
Exercici extret del document “75 exercicis de bàsquet” elaborat per l’entrenador Pere Purrà.
Dos equips: un de tirador, l’altre, corredor. Hi haurà 4 bases col·locades al voltant del camp de tir formant un rombe, en els dos extrems, per sobre del tir lliure i proper a la cistella
L’equip tirador esperarà al mig camp. Hi haurà un tirador llançant des de triple central.
L’equip corredor començarà des de sota la cistella.
Quan el tirador llanci, el corredor podrà córrer fins a una base, i canviar de base fins que el tirador anoti. Ràpidament, es passarà la pilota al següent tirador, sense parar el joc. Si el corredor no arriba a la base en el moment que la pilota hagi entrat, estarà eliminat. Si fa la volta sencera, sumarà 1 punt per l’equip. Es canviarà el rol dels participants quan tots els llançadors hagin anotat. L’equip que sumi més punts guanyarà.
Passada:
1) Tir al globus:
Aquest exercici de punteria i les dinàmiques de bot els vaig veure a les xarxes socials dels amics d’ExtraTime Girona.
Enganxarem un globus inflat en un mur i ens allunyarem cinc metres per efectuar una passada a la paret amb la intenció de fer explotar el globus.
Variant: Podríem afegir globus de diferents colors i establir una puntuació per les diferents tonalitats.
Bot:
1) Bot amb dues pilotes mentre una companya ens complica l’avenç + treball d’equilibri:
Ens desplaçarem pel terreny de joc botant dues pilotes amb la complicació d’una companya que ens agafarà fort per la cintura amb la finalitat de dificultar-nos l’avenç, però hi haurà un moment que la persona que frena la trajectòria ens alliberarà, a partir d’aquí, s’haurà de mantenir l’equilibri i córrer fins a la línia de fons més propera mentre botem les dues pilotes.
2) Bot vertical + desplaçament amb bot diagonal + vertical:
Posarem dues marques a terra, haurem de botar a cada marca i desplaçar-nos lateralment utilitzant un únic bot, anirem repetint aquesta seqüència per fer-ho en els dos sentits i diferenciant les dues tipologies de bot.
3) Bot vertical + desplaçament amb bot diagonal + retornar amb bot diagonal + bot vertical:
Posarem dues marques a terra, haurem de botar únicament a la primera marca, tot seguit ens desplaçarem lateralment utilitzant un únic bot i quan arribem a la segona marca retornarem amb bot diagonal, haurem de ser molt curosos a no fer dobles en el retorn.
Variant: La tercera part seria únicament usar un bot en diagonal entre els dos cons i enllaçar-ho amb qualsevol exercici de superioritats numèriques o situacions de partit.
4) Pilla pilla canviant els rols si surten del quadrat:
Hi haurà quatre marques separades a dos metres entre elles i fent un quadrat, es jugarà a tocar i parar amb dos jugadors, cadascú amb la seva pilota, la dinàmica consisteix atrapar el nostre company abans que s’escapi o surti del quadrat, ja que quan ho fa es canvien els papers i atrapa el company que fins aleshores fugia i viceversa, és a dir, el jugador estarà practicant diverses arrencades, bot endavant i endarrere per superar els canvis de rol i créixer amb el joc. Guanyarà qui aconsegueixi atrapar a la seva parella en cinc ocasions.
Exemple en el vídeo adjunt a l’entrada.
5) Circuit caòtic per practicar canvis de mà i arrencades amb diferents angles.
Repartirem sense cap ordre molts cons per la pista, l’exercici consistirà que els jugadors creuaran el terreny de joc botant la pilota fins a un con per aturar-se per fer un doble o triple canvi de mà per enllaçar-ho amb un canvi de ritme rumb a un altre con, el que decideixi el jugador, així es practicaran múltiples de canvis de mà i diverses sortides amb diferents angles.
Temps d’oci:
1) Bàsquet aquàtic:
El bàsquet aquàtic és un esport aquàtic, que barreja les regles del bàsquet i del waterpolo, que es juga a la piscina. Els equips de cinc jugadors cadascun han de llançar a la cistella amb una pilota en un temps determinat després d’haver guanyat la possessió.
En grans magatzems esportius podem trobar cistelles flotants rígides o inflables per poder gaudir d’aquest esport alternatiu.
