{"id":10672,"date":"2023-10-29T07:28:45","date_gmt":"2023-10-29T07:28:45","guid":{"rendered":"https:\/\/egbasquet.blog\/?p=10672"},"modified":"2023-11-10T15:14:42","modified_gmt":"2023-11-10T15:14:42","slug":"mikan-drill","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egbasquet.blog\/?p=10672","title":{"rendered":"Mikan Drill"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Mikan\u00a0Drill \u00e9s un exercici inventat a la d\u00e8cada dels quaranta per dos membres del Sal\u00f3 de la Fama, l’interior George\u00a0Mikan\u00a0i l’entrenador\u00a0Ray\u00a0Meyer, a la Universitat\u00a0DePaul. Des d’aleshores molts jugadors interiors han realitzat aquesta pr\u00e0ctica (com per exemple Shaquille O’Neal o Kareem Abdul-Jabbar).<\/span><\/p>

Desenvolupament:
<\/strong>Un jugador comen\u00e7ar\u00e0 sota la cistella amb una pilota per finalitzar a un dels dos costats de l’anella (normalment a partir d’una safata o ganxo), despr\u00e9s de cada llan\u00e7ament el jugador agafar\u00e0 el rebot amb la m\u00e0 contr\u00e0ria del tir i repetir\u00e0 la finalitzaci\u00f3 a l’altre costat del c\u00e8rcol. Alternarem els tirs amb la m\u00e0 esquerra i la m\u00e0 dreta, i repetirem aquest patr\u00f3 durant un nombre determinat de repeticions.<\/span><\/p>

La descripci\u00f3 detallada de la tasca \u00e9s la seg\u00fcent:<\/span>
1) El jugador inicia l\u2019exercici sota la cistella amb una pilota de b\u00e0squet, de cara a la l\u00ednia de fons (una de les variants que adjuntar\u00e9 \u00e9s fer-ho d’esquena a la l\u00ednia de fons<\/em>).<\/span>
2) Al costat dret de la cistella, farem una safata amb la m\u00e0 dreta del tauler saltant amb la cama esquerra (peu interior – m\u00e0 exterior).<\/span>
3) Agafarem el rebot r\u00e0pidament amb la m\u00e0 contr\u00e0ria que hem llan\u00e7at i despr\u00e9s farem una finalitzaci\u00f3 al costat esquerre de la cistella amb la m\u00e0 esquerra, saltant amb el peu dret (de nou, peu interior – m\u00e0 exterior).<\/span>
4) Continuarem aquesta seq\u00fc\u00e8ncia fins a arribar a una puntuaci\u00f3 establerta o en un temps determinat.<\/span><\/p>

Mikan Drill \u00e9s ideal per millorar l’acabat al voltant de la cistella de tots els jugadors.<\/span><\/p>

Correccions:
<\/strong>– A mesura que ens sentim m\u00e9s c\u00f2modes, augmentarem la velocitat de la din\u00e0mica.<\/span>
– Intentar mantenir la pilota a l’al\u00e7ada de les espatlles durant la durada de l’exercici (No abaixar els bra\u00e7os, ja que si ho fem la defensa tindria m\u00e9s facilitats per taponar-nos).<\/span>
– Assegurar-nos d’aconseguir la m\u00e0xima al\u00e7ada possible a cada salt.<\/span>
– Utilitzar la m\u00e0 de suport com a eina de protecci\u00f3 de la pilota envers la defensa.<\/span><\/p>

Variants:
<\/strong>1) Fer l’exercici d’esquena a la l\u00ednia de fons.<\/span>
2) Fer b\u00e0squet a taulell: Apuntant a la cantonada superior del quadrat perqu\u00e8 reboti i entri a cistella.<\/span>
3) Realitzar l’activitat amb dues pilotes per augmentar la dificultat en el rebot i fomentar el maneig de pilota.<\/span>
3.1) En el transcurs que hem fet el llan\u00e7ament a cistella i agafem el rebot aprofitarem per fer un zero<\/strong><\/a> amb la segona pilota.
4) Afegir una defensa que es desactivi un cop s’ha produ\u00eft el llan\u00e7ament a cistella i s’activi un cop s’agafi cada rebot.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\"de
de cara<\/figcaption><\/figure><\/div>
\"d'esquena\"
d'esquena<\/figcaption><\/figure><\/div>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mikan\u00a0Drill \u00e9s un exercici inventat a la d\u00e8cada dels quaranta per dos membres del Sal\u00f3 de la Fama, l’interior George\u00a0Mikan\u00a0i l’entrenador\u00a0Ray\u00a0Meyer, a la Universitat\u00a0DePaul. Des d’aleshores molts jugadors interiors han realitzat aquesta pr\u00e0ctica (com per exemple Shaquille O’Neal o Kareem Abdul-Jabbar). Desenvolupament:Un jugador comen\u00e7ar\u00e0 sota la cistella amb una pilota per finalitzar a un dels […]<\/p>\n","protected":false},"author":149799749,"featured_media":10673,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"{title}\n\n{excerpt}\n\n{url}","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_wpas_customize_per_network":false,"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[121907],"tags":[122049,123229,122022],"class_list":["post-10672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-drills","tag-finalitzacions","tag-rebot","tag-tir"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paymva-2M8","amp_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/egbasquet.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/George-Mikan-e1698305308566.png?fit=1920%2C1008&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/149799749"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10672"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10778,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10672\/revisions\/10778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}