{"id":10155,"date":"2023-09-01T10:15:24","date_gmt":"2023-09-01T10:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/egbasquet.blog\/?p=10155"},"modified":"2023-09-14T12:15:30","modified_gmt":"2023-09-14T12:15:30","slug":"summer-drills","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egbasquet.blog\/?p=10155","title":{"rendered":"Summer drills 2023"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Adjunto din\u00e0miques descobertes d’aquest estiu, algunes gr\u00e0cies a l’oportunitat de fer campus i con\u00e8ixer nous entrenadors de diferents pa\u00efsos, i d’altres vistes a les xarxes socials d’acad\u00e8mies o jugadors professionals.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Superioritats num\u00e8riques:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1) Creuar la pista d’una punta a una altra com m\u00e9s r\u00e0pid millor i amb els m\u00ednims bots possibles <\/strong>(podr\u00edem fer la mateixa din\u00e0mica corrent d’esquena).
2) Creuar la pista d’una punta a una altra com m\u00e9s r\u00e0pid millor i amb els m\u00e0xims bots possibles <\/strong>(podr\u00edem fer la mateixa din\u00e0mica corrent d’esquena).
3) Recollir el material utilitzat en exercicis anteriors rapid\u00edssimament, <\/strong>es pot premiar a la jugadora que hagi recollit m\u00e9s cons, m\u00e9s pilotes o m\u00e9s escales de coordinaci\u00f3.
4) 1×0+1 (tres cistelles):<\/strong>
Exercici proposat per l’entrenador Ricard\u00a0<\/strong>Casas<\/strong> en una visita a Vedruna Palam\u00f3s<\/span>.
Per desenvolupar la seg\u00fcent activitat necessitarem tres cistelles, per aix\u00f2, un bon m\u00e8tode seria utilitzar mitja pista central i la pista transversal que transcorre per la primera.
L’exercici el realitzaran dues jugadores, l’atacant amb pilota i la defensora sense, les participants iniciaran l’exercici des de la l\u00ednia de fons de la cistella principal i consisteix a realitzar quatre bots allunyant-nos de la posici\u00f3 d’inici per despr\u00e9s decidir a quina de les tres cistelles atacar. La defensa intentar\u00e0 aturar les intencions de l’atac.
Variants: Podem reduir la superioritat de l’atac posant m\u00e9s defenses o ampliant la tasca fins a arribar a un 3×3.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

5) Retorn a la Terra:
<\/strong>La din\u00e0mica s’iniciar\u00e0 i conclour\u00e0 en el cercle de mig camp, aquest representar\u00e0 el planeta Terra.
Hi haur\u00e0 dues jugadores, una botant la pilota i l’altra intentant robar-li enmig de la circumfer\u00e8ncia del centre, quan l’atacant decideixi anir\u00e0 r\u00e0pidament cap a la cistella que cregui oport\u00fa per encistellar (un punt si anota) i retornar a mig camp abans que la companya (segon punt qui arribi primera). La defensa procurar\u00e0 que l’atac no faci b\u00e0squet i agafar\u00e0 el rebot per arribar al planeta Terra abans que la seva contrincant.<\/p>

6) 1×0+1 (floater):<\/strong>
Aquest exercici el vaig veure en un entrenament on l’entrenador treballava les finalitzacions amb\u00a0floater<\/span>\u00a0(tamb\u00e9 podr\u00edem buscar diferents acabaments).
Hi haur\u00e0 quatre cons formant un quadrat, dos estaran a quaranta-cinc graus de la l\u00ednia de tres punts i els altres estaran a fora del terreny de joc, tres metres darrere la l\u00ednia de fons.
L’activitat es far\u00e0 per parelles i amb una pilota, qui en tingui el control donar\u00e0 el tret de sortida a l’exercici donant la volta a un dels dos cons situats a l’arc de triple per atacar, mentrestant el defensor far\u00e0 el mateix per\u00f2 donant la volta els cons de fora la pista i retornar per aturar a l’atacant com m\u00e9s lluny de cistella possible + puntejar el llan\u00e7ament.<\/p>

7) 3×3 Hoquei Drill<\/span>:<\/strong>
Arran d’un cl\u00ednic de\u00a0Luis<\/span>\u00a0Casimiro<\/span><\/strong> vaig afegir aquesta variant en els meus exercicis, consisteix en un 3×3 a tota la pista, la difer\u00e8ncia amb altres situacions de partit \u00e9s que aqu\u00ed no hi ha fores de banda ni fons i es poden utilitzar les parets del pavell\u00f3 com autopassada (en funci\u00f3 de quins pavellons aquesta opci\u00f3 pot ser m\u00e9s factible, si tenen les parets m\u00e9s properes a la pista).<\/p>

8) Roda de passades + finalitzacions continu:<\/strong>
Situaci\u00f3 inicial:
Hi haur\u00e0 tres posicions. Una jugadora es col\u00b7locar\u00e0 a l’espai de sacar de la l\u00ednia de fons, totes les participants d’aquesta fila tindran pilota, i dues posicions una davant de l’altre separades per dos metres a la l\u00ednia de mig camp amb una \u00fanica pilota.
<\/span>Desenvolupament:
1. A la l\u00ednia de fons el costat dret amb pilota per passar-la a la jugadora 2.<\/span>
2. A mig camp far\u00e0 una passada a la seva companya del davant i anir\u00e0 a rebre pilota de la jugadora 1 per finalitzar amb b\u00e0squet.<\/span>
3. A mig camp far\u00e0 una passada a la seg\u00fcent jugadora que ocupar\u00e0 la posici\u00f3 2, per anar a buscar el rebot de la companya que li havia passat la pilota sense que caigui a terra.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

9) Cursa + Finalitzaci\u00f3:<\/strong>
Posarem una fila de cons fins a la l\u00ednia de mig camp, aproximadament, aquests estaran separats per un metre entre cada un d’ells i estaran enumerats.
Hi haur\u00e0 dues jugadores amb una pilota cadascuna, estaran situades una a cada costat del primer con.
L’entrenador dir\u00e0 n\u00fameros i les jugadores hauran de c\u00f3rrer fins al con corresponent i retornar a l’inici per encadenar-ho amb el seg\u00fcent nombre, un cop hagin completat la seq\u00fc\u00e8ncia podran atacar a la cistella contr\u00e0ria, la primera que encistelli sumar\u00e0 punt.
Exemple en el v\u00eddeo adjunt a l’entrada.<\/em><\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Rebot:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1) Tir de triple de cantonada + lluita pel rebot:<\/strong>
Crearem tres files a l’arc de triple, una amb pilota que es posar\u00e0 a la zona central i les altres dues se situaran a les dues cantonades. La jugadora amb pilota passar\u00e0 l’esf\u00e8ric a una de les dues files i anir\u00e0 a bloquejar el rebot versus a l’oponent de la cantonada contr\u00e0ria.\u00a0
Un detall que m’agrada afegir \u00e9s que la jugadora que ha efectuat la passada vagi a la posici\u00f3 d’\u00faltim (defensant a la jugadora de la cantonada sense pilota, pendent visualment de la pilota i tancant espais) per lligar-ho amb una situaci\u00f3 real de partit de bloqueig de rebot.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Tir:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1) Con\u00e8ixer els r\u00e8cords mundials de tir per intentar apropar-nos-hi:<\/strong>
En el campus d’estiu del Club B\u00e0squet Bescan\u00f3 de cistella petita les entrenadores van proposar un exercici de tir amb la finalitat de con\u00e8ixer r\u00e8cords mundials d’esportistes amb gran impacte en el b\u00e0squet i adaptar exercicis de tir amb la finalitat d’igualar-los o superar-los.
Consistia en el fet que els t\u00e8cnics explicaven els r\u00e8cords i els jugadors havien d’encertar el mateix nombre de cistelles, tot i aix\u00f2, tenien m\u00e9s intents per fer-ho, ja que si alg\u00fa ho aconsegueix amb menys intents graveu-ho pel llibre del R\u00e8cord Guinness.
Exemples:
– Sabrina Ionescu<\/span><\/strong>\u00a0a l’All-Star de Las Vegas de la\u00a0WNBA<\/span>\u00a02023 va encistellar 25 triples de 27 intents.
– Kobe Bryant<\/strong> va anotar 12 triples en un partit de la lliga NBA davant del Seattle SuperSonics<\/span>, la temporada 2022-2023.<\/p>

2) Joc del penjat adaptat en el b\u00e0squet:
<\/strong>Exercici descobert a trav\u00e9s d’un repte a les xarxes socials. L’entrenadora es pensar\u00e0 un nom d’una jugadora o jugador professional del m\u00f3n del b\u00e0squet. L’objectiu del jugador ser\u00e0 endevinar aquest nom, per\u00f2 per fer-ho haur\u00e0 de tirar els mateixos llan\u00e7aments a cistella que les lletres que contingui la paraula pensada, per cada tir encertat s’obtindr\u00e0 una lletra, com m\u00e9s lletres es tinguin m\u00e9s f\u00e0cil ser\u00e0 endevinar el nom.<\/p>

3) Adaptaci\u00f3 del beisbol en una pista de b\u00e0squet:<\/strong>
Exercici extret del document “75 exercicis de b\u00e0squet<\/em>” elaborat per l’entrenador Pere Purr\u00e0<\/strong>.<\/span>
Dos equips: un de tirador, l’altre, corredor. <\/span>Hi haur\u00e0 4 bases col\u00b7locades al voltant del camp de tir formant un rombe, en els dos extrems, per sobre del tir lliure i proper a la cistella<\/span>
L’equip tirador esperar\u00e0 al mig camp. Hi haur\u00e0 un tirador llan\u00e7ant des de triple central.<\/span>
L’equip corredor comen\u00e7ar\u00e0 des de sota la cistella.<\/span>
Quan el tirador llanci, el corredor podr\u00e0 c\u00f3rrer fins a una base, i canviar de base fins que el tirador anoti. R\u00e0pidament, es passar\u00e0 la pilota al seg\u00fcent tirador, sense parar <\/span>el joc. Si el corredor no arriba a la base en el moment que la pilota hagi entrat, estar\u00e0 eliminat. Si fa la volta sencera, sumar\u00e0 1 punt per l’equip. Es canviar\u00e0 el rol dels participants quan tots els llan\u00e7adors hagin anotat. L’equip que sumi m\u00e9s punts guanyar\u00e0.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Passada:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1) Tir al globus:<\/strong>
Aquest exercici de punteria i les din\u00e0miques de bot els vaig veure a les xarxes socials dels amics d’ExtraTime<\/span>\u00a0Girona<\/strong><\/span>.
Enganxarem un globus inflat en un mur i ens allunyarem cinc metres per efectuar una passada a la paret amb la intenci\u00f3 de fer explotar el globus.
Variant:<\/strong> Podr\u00edem afegir globus de diferents colors i establir una puntuaci\u00f3 per les diferents tonalitats.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Bot:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1) Bot amb dues pilotes mentre una companya ens complica l’aven\u00e7 + treball d’equilibri:<\/span><\/strong>
Ens despla\u00e7arem pel terreny de joc botant dues pilotes amb la complicaci\u00f3 d’una companya que ens agafar\u00e0 fort per la cintura amb la finalitat de dificultar-nos l’aven\u00e7, per\u00f2 hi haur\u00e0 un moment que la persona que frena la traject\u00f2ria ens alliberar\u00e0, a partir d’aqu\u00ed, s’haur\u00e0 de mantenir l’equilibri i c\u00f3rrer fins a la l\u00ednia de fons m\u00e9s propera mentre botem les dues pilotes.<\/span><\/p>

2) Bot vertical + despla\u00e7ament amb bot diagonal + vertical:<\/strong>
Posarem dues marques a terra, haurem de botar a cada marca i despla\u00e7ar-nos lateralment utilitzant un \u00fanic bot, anirem repetint aquesta seq\u00fc\u00e8ncia per fer-ho en els dos sentits i diferenciant les dues tipologies de bot.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\"3\"<\/figure><\/div>
\"2\"<\/figure><\/div>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t<\/i>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

3) Bot vertical + despla\u00e7ament amb bot diagonal + retornar amb bot diagonal + bot vertical:<\/strong>
Posarem dues marques a terra, haurem de botar \u00fanicament a la primera marca, tot seguit ens despla\u00e7arem lateralment utilitzant un \u00fanic bot i quan arribem a la segona marca retornarem amb bot diagonal, haurem de ser molt curosos a no fer dobles en el retorn.
Variant: La tercera part seria \u00fanicament usar un bot en diagonal entre els dos cons i enlla\u00e7ar-ho amb qualsevol exercici de superioritats num\u00e8riques o situacions de partit.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

4) Pilla pilla canviant els rols si surten del quadrat: <\/strong>
Hi haur\u00e0 quatre marques separades a dos metres entre elles i fent un quadrat, es jugar\u00e0 a tocar i parar amb dos jugadors, cadasc\u00fa amb la seva pilota, la din\u00e0mica consisteix atrapar el nostre company abans que s’escapi o surti del quadrat, ja que quan ho fa es canvien els papers i atrapa el company que fins aleshores fugia i viceversa, \u00e9s a dir, el jugador estar\u00e0 practicant diverses arrencades, bot endavant i endarrere per superar els canvis de rol i cr\u00e9ixer amb el joc. Guanyar\u00e0 qui aconsegueixi atrapar a la seva parella en cinc ocasions.
Exemple en el v\u00eddeo adjunt a l’entrada.<\/em><\/span><\/strong><\/p>

5) Circuit ca\u00f2tic per practicar canvis de m\u00e0 i arrencades amb diferents angles.
<\/strong>Repartirem sense cap ordre molts cons per la pista, l’exercici consistir\u00e0 que els jugadors creuaran el terreny de joc botant la pilota fins a un con per aturar-se per fer un doble o triple canvi de m\u00e0 per enlla\u00e7ar-ho amb un canvi de ritme rumb a un altre con, el que decideixi el jugador, aix\u00ed es practicaran m\u00faltiples de canvis de m\u00e0 i diverses sortides amb diferents angles.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Temps d'oci:<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

1) B\u00e0squet aqu\u00e0tic:<\/strong>
El b\u00e0squet aqu\u00e0tic \u00e9s un esport aqu\u00e0tic, que barreja les regles del b\u00e0squet i del waterpolo, que es juga a la piscina. Els equips de cinc jugadors cadascun han de llan\u00e7ar a la cistella amb una pilota en un temps determinat despr\u00e9s d’haver guanyat la possessi\u00f3.
En grans magatzems esportius podem trobar cistelles flotants r\u00edgides o inflables per poder gaudir d’aquest esport alternatiu.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Adjunto din\u00e0miques descobertes d’aquest estiu, algunes gr\u00e0cies a l’oportunitat de fer campus i con\u00e8ixer nous entrenadors de diferents pa\u00efsos, i d’altres vistes a les xarxes socials d’acad\u00e8mies o jugadors professionals. Superioritats num\u00e8riques: 1) Creuar la pista d’una punta a una altra com m\u00e9s r\u00e0pid millor i amb els m\u00ednims bots possibles (podr\u00edem fer la mateixa […]<\/p>\n","protected":false},"author":149799749,"featured_media":10158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_crdt_document":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"_wpas_customize_per_network":false,"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[121907,121916],"tags":[122297,122084,122540,122022],"class_list":["post-10155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-drills","category-gadgets","tag-bot","tag-passada","tag-superioritats","tag-tir"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/egbasquet.blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/SummerBasket.jpg?fit=1140%2C641&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paymva-2DN","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/149799749"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10155"}],"version-history":[{"count":100,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10469,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10155\/revisions\/10469"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/egbasquet.blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}